Uzyskaj 3 miesięczny dostęp do kompleksowego programu treningowego online, który pomoże Ci poprawić kondycję fizyczną, sylwetkę oraz samopoczucie. Przez 3 miesiące skupimy się na regularnych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu, bez konieczności korzystania z profesjonalnego sprzętu.

Po pierwsze: Trening. Dzięki dostępowi otrzymasz 30 sesji treningowych, które koncentrują się na różnych partiach ciała.

BRAZYLIJSKIE POŚLADKI – ten trening uniesie i ujędrni pośladki, sprawiając, że będą jędrne i pozbawione cellulitu. Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych, cardio oraz dużej liczbie powtórzeń na mięśnie brzucha, trening jest intensywny i skuteczny, a efekty zauważysz szybko. Główne korzyści to utrata wagi, smukła sylwetka, jędrne ciało, płaski brzuch i kształtne brazylijskie pośladki.

HIIT PŁASKI BRZUCH – ten trening efektywnie spali tłuszcz z okolic brzucha, a jednocześnie wyszczupli i ujędrni sylwetkę. Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio, różnorodnych ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz metody interwałowej, rezultaty są widoczne już po krótkim czasie. Główne zalety to płaski brzuch, zmniejszenie obwodu w pasie i utrata wagi.

PILATES NA KANAPIE – ten trening ma na celu redukcję bólu kręgosłupa i stawów, a także wzmocnienie mięśni głębokich. Dodatkowo pomaga poprawić postawę ciała oraz zmniejsza napięcia mięśniowe.

Po drugie: każda sesja trwa od 20 do 30 minut, co umożliwia szybkie, a zarazem skuteczne ćwiczenia dostosowane do Twojego stylu życia. Brak czasu, konieczność dojazdu do siłowni czy problemy z parkowaniem często zniechęcają do regularnych treningów, co skutkuje przybieraniem na wadze i utratą kontroli nad sylwetką. Przykładowy plan treningowy:

Poniedziałek: Brazylijskie pośladki
Wtorek: Pilates na kanapie
Środa: HIIT płaski brzuch
Czwartek: Pilates na kanapie
Piątek: Brazylijskie pośladki
Sobota: HIIT płaski brzuch

Po trzecie: elastyczność i wygoda. Ćwicz w dowolnym czasie i miejscu. Wszystkie treningi są dostępne bez reklam, więc możesz dostosować je do swojego planu dnia. Nasz program jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Dodatkowo: Trenując z nami, skorzystaj z indywidualnej diety na 7 dni.

Indywidualna dieta na 7 dni

lub wybierz e-book z fit przepisami

E-book z fit przepisami

Osiągnij szybciej swój cel dzięki indywidualnej diecie na 7 dni lub e-book z fit przepisami.

Regularnie dokonuj pomiarów postępów (waga, obwody brzucha)

BRAZYLIJSKIE POŚLADKI– Ćwiczenie mięśni pośladków przynosi liczne korzyści, zarówno pod względem estetyki, jak i zdrowia.

Oto najważniejsze z nich:

Udoskonalenie sylwetki: Silne, dobrze rozwinięte mięśnie pośladkowe poprawiają postawę oraz kształt sylwetki, nadając jej zdrowy, bardziej proporcjonalny wygląd.
Lepsza równowaga: Mięśnie pośladkowe odgrywają kluczową rolę w stabilizacji ciała, co wspomaga prawidłową postawę podczas różnych aktywności, takich jak bieganie, jazda na nartach, piłka nożna, siatkówka, jazda na hulajnodze czy łyżwach.
Wzrost siły i wytrzymałości: Silne pośladki ułatwiają wykonywanie wielu ruchów – od przysiadów po skoki i podnoszenie ciężarów, co przekłada się na lepsze efekty treningowe i większą sprawność.
Zmniejszenie bólu pleców: Wzmocnienie mięśni pośladkowych i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pomaga odciążyć dolny odcinek kręgosłupa, co redukuje ryzyko bólu pleców związanego z przeciążeniem.
Poprawa stabilności i balansu: Silne pośladki zwiększają stabilność w trakcie chodzenia, biegania i dynamicznych ruchów w sporcie, zmniejszając ryzyko upadków oraz urazów.
Lepsza mobilność bioder: Ćwiczenia na pośladki poprawiają elastyczność i zakres ruchu w biodrach, co sprzyja większej swobodzie ruchu.
Spalanie kalorii i redukcja tłuszczu: Ćwiczenia angażujące duże grupy mięśni (grupa kulszowo-goleniowa), której w skład wchodzą pośladki, zwiększają wydatek energetyczny, co sprzyja utracie wagi.
Zwiększenie wydolności sportowej: Silne pośladki mają kluczowe znaczenie dla poprawy wyników w sportach takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a także w treningach siłowych i funkcjonalnych.

Brazylijskie pośladki. Regularne ćwiczenia pośladków nie tylko poprawiają wygląd, ale również pozytywnie wpływają na samopoczucie, zdrowie i ogólną sprawność organizmu.

PILATES NA KANAPIE – Ćwiczenia pilatesu przynoszą liczne korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i zdrowia psychicznego. Kanapa zapewnia dodatkowe podparcie, co sprawia, że ćwiczenia stają się łatwiejsze, zwłaszcza dla osób początkujących lub z ograniczeniami ruchowymi.

Oto najważniejsze zalety tej formy aktywności:

Wzmocnienie mięśni głębokich (core): Pilates skupia się na wzmacnianiu mięśni brzucha, dolnej partii pleców, bioder i miednicy, co przyczynia się do lepszej stabilności i poprawy postawy ciała.
Lepsza postawa: Regularne ćwiczenia pilatesu pomagają w uzyskaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i wzmocnić mięśnie grzbietu(plecy), co poprawia postawę i zmniejsza dolegliwości bólowe w okolicach pleców i karku.
Większa elastyczność: Pilates łączy ćwiczenia wzmacniające z rozciąganiem, co poprawia zakres ruchów, elastyczność mięśni oraz giętkość całego ciała.
Redukcja stresu: Skupienie na kontrolowanym oddechu i precyzyjnych ruchach w pilatesie pomaga odprężyć umysł, zmniejszając napięcie i poprawić samopoczucie, dzięki produkcji endorfin szczęścia.
Lepsza równowaga i koordynacja: Ćwiczenia pilates wymagają precyzji i kontroli, co prowadzi do lepszej koordynacji, świadomości ciała i równowagi zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
Wzmocnienie bez rozbudowy mięśni: Pilates zwiększa siłę mięśni bez ich nadmiernego rozrostu, a to dzięki skurczom izometrycznym o minimalnym czasie napięcia mięśnia (6 sekund), dzięki czemu sylwetka staje się smukła, silna, zdrowa i proporcjonalna.
Ochrona stawów: Pilates to ćwiczenia o niskiej intensywności, które nie obciążają stawów, co czyni je idealnymi dla osób w każdym wieku, również dla tych z problemami stawów.
Lepsza świadomość ciała: Pilates rozwija zdolność świadomego kontrolowania ruchów, co pozytywnie wpływa na technikę ćwiczeń i codzienną postawę.
Poprawa oddychania: Zwrócenie uwagi na technikę oddechu podczas pilatesu zwiększa efektywność oddychania, poprawia pojemność płuc oraz wspiera relaksację.
Zmniejszenie ryzyka urazów: Silniejsze mięśnie stabilizujące i większa gibkość zmniejszają ryzyko kontuzji, zarówno podczas codziennych aktywności, jak i podczas treningów.
Dopasowanie do różnych poziomów: Pilates można dostosować do każdego poziomu sprawności, co czyni go odpowiednim dla osób o różnym stopniu zaawansowania.
Lepsze krążenie i zdrowie: Regularne ćwiczenia pilatesu wspierają funkcjonowanie układu krążenia, poprawiając przepływ krwi i zwiększając dotlenienie organizmu.
Wsparcie w rehabilitacji: Pilates często stosuje się w procesie rehabilitacji, ponieważ bezpiecznie wzmacnia i rozciąga mięśnie, co ułatwia powrót do pełnej sprawności fizycznej i psychicznej.

Pilates na kanapie to łatwy, lecz efektywny trening, który nie tylko korzystanie wpływa na wzmocnienie organizmu, ale również korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Dodatkowo, wspiera rozwój równowagi, siły oraz gibkości, zapewniając bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

HIIT Płaski Brzuch– oto główne korzyści z wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch w połączeniu z metodą interwałową HIIT (High-Intensity Interval Training):

Szybkie spalanie kalorii: HIIT umożliwia spalenie dużej liczby kalorii w krótkim czasie dzięki intensywnym interwałom aktywności, przeplatanym krótkimi przerwami.
Mięśnie brzucha: Różnorodność ćwiczeń wpłynie na wyrzeźbienie mięśni brzucha, co przekłada się na bardziej zarysowany wygląd.
Przyspieszenie metabolizmu: Po zakończeniu treningu HIIT organizm nadal spala kalorie (efekt EPOC), co utrzymuje metabolizm na wysokim poziomie jeszcze przez wiele godzin.
Utrata tkanki tłuszczowej: Trening HIIT Płaski brzuch skutecznie redukuje tkankę tłuszczową, zwłaszcza w okolicach brzucha, jednocześnie zachowując masę mięśniową, dzięki czemu ciało jest jędrne.
Wzmocnienie mięśni core: Ćwiczenia te wzmacniają głębokie mięśnie tułowia (core), co poprawia stabilizację, równowagę oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności i innych treningów.
Lepszy wygląd sylwetki: Regularne ćwiczenia na brzuch i HIIT mogą wyszczuplić talię oraz poprawić ogólną proporcję ciała, nadając mu bardziej atrakcyjny wygląd.
Poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej: HIIT wspiera zarówno zdolność do intensywnych wysiłków tlenowych, jak i krótkich, dynamicznych wysiłków beztlenowych.
Poprawa postawy: Ćwiczenia wzmacniające brzuch pomagają utrzymać prawidłową postawę, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i ryzyko bólów pleców.
Lepsza forma fizyczna: Silniejsze mięśnie brzucha są niezbędne w wielu aktywnościach sportowych, co przekłada się na lepsze wyniki w dyscyplinach takich jak bieganie, pływanie czy trening siłowy.
Oszczędność czasu i pieniędzy: Trening HIIT Płaski brzuch można wykonywać w domu, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze na dojazdy do siłowni. Zajęcia są krótkie, trwają od 20 do 30 minut, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla osób z napiętym planem dnia.

HIIT Płaski brzuch to efektywny sposób treningu, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, co prowadzi do obniżenia masy ciała i uwidocznienia wyrzeźbionych mięśni brzucha. Co więcej, po zakończeniu ćwiczeń organizm kontynuuje spalanie kalorii przez wiele godzin, dzięki efektowi, jaki zapewnia trening HIIT Płaski brzuch

Gwarantowane efekty: Przestrzegając programu, w ciągu kilku treningów zauważysz wyraźną poprawę kondycji, samopoczucia oraz wyglądu. Dołącz do wielu osób, które cieszą się jędrnymi pośladkami, płaskim brzuchem i pozbyły się dolegliwości związanych z bólem kręgosłupa.

Jak to działa:

Po zakupie otrzymujesz dostęp do platformy treningowej na 90 dni.
W ramach dostępu zyskujesz pełny zestaw treningów wideo bez reklam, które możesz realizować w dowolnym momencie.
Regularne ćwiczenia i wybór jednego z produktów dietetycznych przyspieszą osiągnięcie Twojego celu jakim jest ujędrnienie i podniesienie pośladków oraz pozbycie obwisłej zatłuszczonej skóry i szpecących wałeczków.

Zacznij już dziś i ciesz się efektami już od pierwszego treningu!

Treningi na platformie: